Träningsprogram för knäartros

01 jun Hur träning kan hjälpa mot knäartros Artros är något som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det finns flera olika typer av artros och två av de vanligaste typerna är artros (osteoartrit) och ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta till knäsmärta. 1 youtube knäartros övningar 2 4 enkla övningar för knäartros | Rehabilitering Är du en av de många svenskar som har knäartros? Då vet du hur påfrestande det kan vara. Men lyckligtvis finns det mycket du själv kan göra för att lindra dina artrossmärtor. En viktig del i behandlingen av artros är att öka ledens rörlighet genom träning för knät. 3 artros knä träning gummiband 4 1. Stolen En standardövning för knä- och höftartros är att sätta sig ner och resa sig upp från en stol. Sitt ner med armarna i kors framför bröstet. Luta överkroppen framåt och res dig upp till stående. Sätt dig ner igen. Gör övningen långsamt och kontrollerat utan att falla ner på stolen eller ta sats för att komma upp. 5 Knäböj på två ben - squats Övningsbeskrivning Repetitioner (reps) 10 Omgångar (set) 2 Träningstillfällen ggr/dag Beskrivning Du kan placera en stol bakom dig som du kan sätta dig ner mot och resa dig från. Du kan även ha en stolsrygg framför dig för stöd och avlastning om du behöver det. Höftlyft Övningsbeskrivning Repetitioner (reps) 6 Lyft tårna Sträck benet Tryck ner benet mot stolen i sek Upprepa ggr Övning 3: Benlyft liggande på sidan Träning av höftmuskulaturen (sätesmuskeln). Knäsmärta förekommer ofta i kombination med svag höftmuskulatur. Utförs företrädesvis utan ortos. Så gör du: Ligg ner på sidan med lätt böjda knän. Dra upp tårna Lyft det övre benet. 7 övningar för artros i knä och höft 8 Vårt första tips – promenera vid. 9 Övning 1: Res dig från en stol. 10
träningsprogram för knäartros